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衡水中学优秀班主任:中高考紧张怎么办?1个方法,6点要求

发布时间:2020/6/17 9:46:45   浏览次数:333次

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12小时前 · 国家一级注册建造师 优质教育领域创作者

作为学生,从小学到中学,要经历的考试成百上千。我们经常能遇到这种情况,就是这个学生平时学得很不错,但是一到考试就考砸,尤其是大考。其实,出现这些发挥失常的情况,往往是因为这些同学没有掌握良好的考试技巧。



方法不对 努力白费

考试技巧中非常重要的一点就是:考试心态。所以,老师们经常会说,考试是:七分实力,三分状态。所以,想要在最终的中高考考试中取得好成绩,光有实力还不够,还必须要有良好的考试心态。

一般来说,学生在考场上的情绪有3种:过分紧张、一点都不在乎、适度紧张。坦率地说,只有第3种状态(适度紧张)才是最佳状态,因为保持适度紧张能让我们保持注意力集中、思维敏捷,从而做到“快速、准确” 地答题。

为什么“过分紧张”会影响考试发挥呢?

这是因为人处于过分紧张状态时,大脑控制兴奋与抑制的神经系统会失调,使大脑“原有信息的输出”产生障碍,这时,我们的思维和记忆能力都会受到影响,所以,考试时,如果过分紧张就特别容易发挥失常,有些人一上台就忘词,也是这个原因。



学会学习再学习

那么,如何来改善“考试过度紧张”这个问题呢?有些人可能会说,可以在考试的时候不停地对自己说“不要紧张”,给自己一些暗示。其实,这种做法只会加剧你的紧张,为什么会这样呢?

哈佛大学一位社会心理学家曾经做过这么一个实验,这个实验名称叫“白熊实验”,实验是这样的:他要求所有的参与者尝试着“不要去想象一只白色的熊”,结果所有的参与者,很快就在脑海中浮现出一只白熊的形象。

这个实验结果证实,当我们在刻意转移注意力时,我们的大脑就会开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想“不应该想”的事情,从而使我们无法从根本上放弃对事情的关注。

这就导致了,我们越是想压抑一个想法,那么,这个想法就越会根深蒂固地盘踞在我们的脑海中。



白熊实验

那么,科学的方法应该是什么呢?其实,这个方法很简单,就是我们经常去参与这些容易造成我们紧张的活动,让自己在活动中得到锻炼。

这个用心理学术语叫“脱敏”,一旦你脱敏了,你对这个事情就不会再焦虑了,就会平和很多。考试也一样,所以,今天给大家推荐的这个非常有效的方法就是:让孩子平时把每一次写作业都当做考试来对待,就是“像考试一样写作业”。

如果你平时能做到“像考试一样写作业”,那么最终你就能做到“像写作业一样考试”。而且这么做,还有一个非常大的好处,就是能大大提高孩子的写作业效率,避免拖拉。



像考试一样写作业

那么,具体来说有哪些细节上的要求呢?这里我们可以将写作业与我们平时的考试来做一个对比。

①考前要复习,那么,我们每天在写作业之前也必须先把当天所学的内容复习一遍。

②考试需要严格限定时间,所以我们在作业之前,可以先根据各科目作业量来排个计划,严格执行,编排计划时尽量做到劳逸结合,各科目之间可以穿插一定的休息时间,比如8-10分钟左右。

③保持桌面整洁,将无关的资料全部收走,保持桌面清爽,减少分心,同时,写作业期间“严禁翻书”,严禁向别人请教,这点跟考试一样。

④训练答题策略,我们知道,正确的考试策略是“在固定的时间内尽可能的多得分”,这就要求我们合理分配时间,不抠难题,遇到难题可以先跳过,等会做的全部做完了,还有剩余时间,再回过头来思考;还有就是要做好标记,将不会的和拿不准的全部做个标记,比如说在在边上画个圈,打个问号都可以。便于检查和今后的复习总结。

⑤作业全部完成后,可以翻书、查笔记或者对答案,看看之前做过标记的题目还能不能解决掉。这里需要注意一点,就是在订正错题的过程中,之前做的标记“千万不要擦除”,记号一定要保留,因为这些做标记的内容都是今后我们复习时的重点。

⑥作业完成后要做总结,像考后总结一样。当天可以总结前一天的作业,如果有参考答案的话就可以及时总结当天的作业。

其实,学霸和普通学生的差别往往就在这一点,普通学生题目做完就放过去了,没有这种回过头来总结归纳、反思的习惯。



所以,对于考试容易紧张的同学来说,“脱敏”这一关是必须要过的,没有捷径,只能靠平时多练习。

另外,如果在考前实在还是比较紧张的话,还可以通过采用冥想或者深呼吸的办法,回忆一些知识点,或者将注意力放到自己的呼吸上,通过深呼吸来调节紧张情绪,这个方法也比较有效。

最后,祝所有的孩子在最终的中考/高考考试中都能取得理想成绩!加油!

方法不对,努力白费,好的学习方法可以让孩子受益终身。如果大家对顶尖学霸们的高效学习方法感兴趣,笔者推荐大家购买下面的这套《学霸学习方法》视频课程来看一看(效果见评论),希望能够帮助更多的孩子摆脱学习中低水平的勤奋!
 
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